• La respiration au carrée

     (troubles du sommeil, concentration…)

    respiration-carree

    C’est une respiration équilibrante, calmante, qui permet de stopper les ruminations et pensées négatives.  Elle comporte 4 étapes, tout comme un carré possède 4 côtés. Il suffit de s'imaginer un carré devant soi, dont on suit les cotés, au rythme de la respiration. On peut le visualiser les yeux fermés ou même le dessiner en contrôlant la respiration.

    La durée d'un cycle varie selon la capacité respiratoire, mais vous gardez toujours les mêmes proportions.

    Inspiration (4 secondes), rétention poumons pleins (4 s), expiration (4s) et rétention poumons vides (4s).

    A faire 3 mn ou plus, au lieu de compter les moutons ...